dobre fbw na mase

[...] homogenizowany 150 (196.5 kcal) + otreby KCAL 2773 Bialko 161 Ww 400 T 57 I tak.. z serii pytan : 1. Co zmienic, co dolozyc, co odjac..? 2. Czy FBW z planem 15-10-5 bedzie dobre na pierwsze miesiace? 3. Ogolnie rzecz biorac jak zjem np 2x taka torebke gotowanego ryzu czyli to jest noo cala miska na jeden raz tzn 2x dziennie taka micha z [...]

[...] tydzien mam zamiar zwiekszac - na kreatynie chyba nie bedzie z tym problemu. -Plany jakie robiłem to w większości tylko FBW, miesiąc był splita, po którym widziałem nawet dobre efekty, ale ostatecznie wracam do fbw-no chyba że ktoś doradzi mi split. Wymiary W bicu lewym 33cm, w prawym 33,5 (smieszne jest to ze wlasnie jak bylem na masie ten [...]

[...] gdyby nie te roszady z jedzeniem to ważyłbym ponad 80kg, a w tym momencie mam tylko 77KG. Jest to dwa kilogramy więcej niż na początku testu i jestem średnio zadowolony, ale dobre i to. Udało się zrobić kilka kg mięśnia bez zbędnego zalania co we wcześniejszych latach było u mnie niemożliwe. W pasie przybyło 1cm więc jest sukcess. Jeżeli chodzi o [...]

[...] gdyby nie te roszady z jedzeniem to ważyłbym ponad 80kg, a w tym momencie mam tylko 77KG. Jest to dwa kilogramy więcej niż na początku testu i jestem średnio zadowolony, ale dobre i to. Udało się zrobić kilka kg mięśnia bez zbędnego zalania co we wcześniejszych latach było u mnie niemożliwe. }:-( W pasie przybyło 1cm więc jest sukcess. Jeżeli [...]

[...] jak po 2 godzinach na siłowni na fest czuję tylko łydki. Reszta tak sobie. Od tego to mi mięśnie znikną szybciej niż tłuszcz. I ten temat siedzi mi w głowie chyba już na dobre, tzn. zastanawiam sie jak zbliżyć się do niemożliwego czyli redukcja redukcją ale mięsni czyt. mocy szkoda. Muszę się doedukować czy komuś się udało zrzucić fat ale [...]

[...] żołądkowych. Mam problemy z brzuchem od czasów przedszkola. Jest bardzo wrażliwy na jedzenie, czesto wzdety, boli tez z nerwów przez co moje relacje z jedzeniem nie są zbyt dobre... Od kiedy wszedłem na masę to po prostu 'umieram' z bólu.coś czuję, że mój brzuch nie ogarnia białko. I tu pytanie : ile tego białka przyjąć? Słyszałem już różne [...]

[...] żołądkowych. Mam problemy z brzuchem od czasów przedszkola. Jest bardzo wrażliwy na jedzenie, czesto wzdety, boli tez z nerwów przez co moje relacje z jedzeniem nie są zbyt dobre... Od kiedy wszedłem na masę to po prostu 'umieram' z bólu.coś czuję, że mój brzuch nie ogarnia białko. I tu pytanie : ile tego białka przyjąć? Słyszałem już różne [...]

[...] nadgarstka to radzę Ci kupić porządne opaski uciskowe na nadgarstki (koniecznie porządne) i w nich ćwiczyć. Przed treningiem dobrze rozgrzej nadgarstki. Albo posłuchaj lekarza i poczekaj rok lub dwa ale oni zawsze karzą leżeć a nie zawsze to dobre. Na pewno jeżeli Cię będzie łapał mocny ból to faktycznie odczekaj jeszcze jakiś czas. Powodzenia

[...] 2 tyg split, 3tyg FBW, 1 tydz Split i od poniedziałku(13.10.2014) ruszam w koncu z masą. Celem był odpoczynek ale tez utrzymanie w miare niskiego bf% żeby było dobre wejscie na mase. Zakładam dziennik dla większej motywacji i itp. Itd. Zamierzałem wznowic dziennik a akurat nadarzyła się ku temu taka okazja jak otwarcie nowego [...]

Planem trenuje dobre półtora roku, wszystko na mase. FBW 2 / tydzien (czesciej nie moge) Treningi wykonywane 2 razy w tygodniu tym samym układem, srednio co miesiac zmieniam po jednym cwiczeniu na partie lub mieszam kolejnosc. priorytet: klatka i barki TRENING: powtórzenia 12,10,8 +/-2 -hantle lekki skos 20 kg, 25 kg, 31 kg (12-10-8) -sztanga [...]

[...] od przyszłego tyg zaczynam FBW%-) mysle ze jakies 2-3tyg, potem split lekko ze 2 tyg i w koncu zaczne mase cle przez ten czas to zeby sie jakos bardzo nie zalac i miec dobre wejscie na mase /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bc4fc1c038ad48378894b8f7a79ef3cf.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ce18b662efb34120b56da80b2d7aee91.jpg [...]

Witam. Od września zaczynam swoją przygodę z siłownią, zatem jestem praktycznie zupełnie zielony w tym temacie. Śledzę to forum już przez dłuższy okres czasu, sporo poczytałem, ale jednak nie obejdzie się bez konsultacji z bardziej doświadczonymi użytkownikami :p Otóż moim celem jest zwiększenie siły oraz masy mięśniowej. ANKIETA (troszke [...]

[...] trening FBW ktory ja stosuje sobie przez wakacje miedzy redukcja a masa na podbudowanie wytrzymalosci sa tam wszystkie cwiczenia zlozone i ja po sobie widze naprawde bardzo dobre efekty i zonie tez tak bym zaproponowal Trening 3x tygodniu 1.przysiad ze sztangą+uginanie nog leżąc 3x12 (czterogłowy i dwógłowy) 2.wiosłowanie sztangą 3x12 [...]

[...] to planuję zakupić takie wspomagacze co są od 0-3 miesięcy http://www.sfd.pl/Cykle_suplementacyjne_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t816061.html system treningowy FBW oraz dobre odżywianie ok 5-6 posiłków dziennie. Zabieram się za układanie diety oraz rozpiska treningów na Wtorek-Czwartek-Sobota, mógłby ktoś pomóc jakie części ciała oraz jakie [...]

Fbw jest bardzo dobre na mase , ponieważ jeden mięsień jest poruszany aż 3x w tygodniu. Nie łap się na początku za plita, w którym partie ćwiczysz raz w tygodniu, ponieważ mięsień zbyt długo odpoczywa. Fbw nie męczy mięśni tak jak split i to dlatego nie odczuwasz zakwasów itd. Żartujesz sobie? Kolego, masa - to odpowiednia ilość kcal w diecie ( [...]

Fbw jest bardzo dobre na mase , ponieważ jeden mięsień jest poruszany aż 3x w tygodniu. Nie łap się na początku za plita, w którym partie ćwiczysz raz w tygodniu, ponieważ mięsień zbyt długo odpoczywa. Fbw nie męczy mięśni tak jak split i to dlatego nie odczuwasz zakwasów itd.

[...] jest, ale z racji może większej chęci odpowiedzi i pomocy przez Was, ale do rzeczy. Mój staż na siłowni jest 3-4 letni i rezultaty osiągane przeze mnie kiedyś były naprawdę dobre. Rok temu z powodu pracy i studiów, temat siłowni odszedł na dalszy plan. Wtedy byłem w formie, no można powiedzieć dla mnie bardzo dobrej. Od tego czasu wiele się [...]

[...] obcinać kcal do zera, czy stopniowo zmniejszać? Czy w trakcie 8 miesięcznej masówki da radę zachować podobny poziom tłuszczu (do +2kg tłuszczu), jak przed nią mając przy tym dobre rezultaty (~+0,3kg mięśni na tydzień) bez suplementów? Jak obliczyć, albo ile spalonych kcal przyjąć przy HIIT (7 interwałów 15:45), a ile przy tabacie? [...]

[...] na skosie 10-15st 3s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia / High pull 3s Triceps: Wycisk sztangi w wąskim chwycie 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" / chwytem młotkowym 2s Czy to sa dobre cwiczenia na mase? Jeszcze przede mna dobranie diety, ale najpierw chcialbym miec gotowy plan. Pozdrawiam :)

Po martwym ciągu,wiosłowaniu jeszcze podciąganie na drążku .Dobre ;-). Każdy plan może być łatwy lub ciężki zależy jakimi ciężarami w danym planie operujesz. A bardziej dokładnie średnim ciężarze treningowym(wyciągamy średnią dodajemy ciężary i dzielimy przez ilość powt.),tonażem całkowitym (suma żelastwa jaką przerzuciliśmy) i gęstością (Stosunek [...]